世のアラサー男性諸君、イケてる体になってモテたいかー？
このブログに訪れているということは、答えはYES!に決まってますよね！何歳になってもモテたいのは男の本能だ！
そんな世の男性諸君のために筆者であるわたくしアラサー、たけぽんが半年でイケてる体になるまでの道のりを綴っていき、実際に可能であることを証明します！本日は第二話です！
第一話では、イケてる体になるための具体的な方法、イケてる体になることのメリットデメリットを紹介していますので、ご覧ください。https://takeponpon.com/change-your-body/
半年間2つのことをやり続けるだけ
- ジムに入会して週に2～3回筋トレ 一つの部位1～2種目
- 一日の食事の摂取カロリーを1,500kcal～2,000kcalにして、高タンパク低脂質を意識する
まず説明しておくと、半年間でこの2つをやり続けるだけです！これだけでイケてる体が手に入ります！先ほども申し上げましたが、具体的に知りたい方はこちらの第一話をご覧ください。https://takeponpon.com/change-your-body/
それでは早速いってみましょう。
初日のたけぽんのボディ
1月20日の初日のわたくしのボディがこちらです。
1月20日 体重75kg ウエスト85cm 体脂肪率18.3%
いい笑顔ですがまぁまぁだらしない体です。
本日の食事
本日1月27日の食事をダイジェストでお届けいたします。
8:02 一発目の食事
ココア 77kcal 脂質1.2g タンパク質0.85g
冬は飲んでしまう。
13:27 二発目の食事
エッグマックマフィン 314kcal タンパク質19.6g 脂質13.5g
ハッシュドポテト 145kcal タンパク質1.2g 脂質9.6g
コーラMサイズ 140kcal タンパク質0g 脂質0g
年に数回忙しい時に会社から支給されます。正直めっちゃダーティな食べ物だけどクソうまいよね
マフィンとコーラの写真がなぜか貼れない。いきなりバグった。申し訳ない。
17:23 三発目の食事
SPAMおにぎり 392kcal タンパク質11.5g 脂質17.5ｇ
切れてる厚焼玉子 209kcal タンパク質10.9g 脂質11.2g
これも写真が貼れない。バグった。申し訳ない。
20:30 四発目の食事
玄米ごはん 260kcal タンパク質5.3g 脂質2.1g
豚ハラミ 308kcal タンパク質19.6g 脂質22.7g
これも写真貼れねぇ！クソッ！
本日の食事まとめ
カロリー 1845kcal
タンパク質 69g
脂質 78g
カロリーはいいとして脂質摂りすぎ～！40gくらいでいいすね！タンパク質は100gは欲しいですね。
そしてダーティな食べ物が多かった。マックやコンビニご飯はアカンわ！うまいけどね！
反省。
本日の筋トレ
22:10にFIT PLACE24に行き筋トレしました！
こちらも写真が貼れないので文字だけになります。申し訳ない！
本日初めに鍛える部位は上腕二頭筋でした。インクラインダンベルカールという種目です。以下の動画を参考にしましょう！https://youtu.be/kxOUSeQLzMw?si=F83JYDiHWW6m9Ni1
ベンチに座ってダンベルを持ち上げます。立って行うよりもめっちゃ効く～～～！！！
- 10キロ 15レップ×3セット
- 9キロ 15レップ×3セット
二つ目に鍛える部位は腹筋でした。私は腹筋は二種類やっております。一つ目はケーブルクランチ。以下の動画を参考にどうぞ。https://youtu.be/Vh4iS5udoXk?si=rWCqBMPSwiAIyCI5
- 25キロ 15レップ×2
- 22.5キロ 15レップ×1セット
二つ目はアブローラーを使います。そうですみんな大好きサイヤマングレートさんでおなじみのあのアブローラ―です。https://youtu.be/jFjqC2uIcNs?si=L3C8pAuMm2xhIDkV私はまだ膝をつきながらです！まだまだ弱い！
30レップ膝付
本日の筋トレまとめ
上腕二頭筋：インクラインダンベルカール
- 10キロ 15レップ×3セット
- 9キロ 15レップ×3セット
腹筋：1 ケーブルクランチ
- 25キロ 15レップ×2
- 22.5キロ 15レップ×1セット
2 アブローラー
30レップ膝付
初日比較
1/20 75kg 1/27 71.1kg
なぜか比較写真だけ貼れました！
以前より約4kgマイナスです。ダイエット初期はこのようにガクッと落ちます！大事なのはここからです。
引き続きガンガン投稿していきます！一緒に頑張りましょう！
ではまた！
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